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Le HandFit à la Vitréenne Handball : l’essayer c’est l’adopter !

Au départ, je n’étais pas particulièrement attiré par cette nouvelle discipline, sans doute trop handballeur dans l’âme…

Mais devant l’enthousiasme de Marie-Ange Allain et Thomas Toudroit - salariés de la Vitréenne HB - revenant de leur formation à Saint-Sébastien-sur-Loire et La Flèche, il a fallu se résoudre à comprendre que quelque chose était en train d’évoluer sur la "planète Hand".

Alors on devient club précurseur…

Deux séances d’approche du HandFit ont été proposées, par les deux entraîneurs vitréens, les 20 et 29 juin, à des parents de licenciés afin de tester la matière fraîchement acquise.

En peu de temps, les deux créneaux se sont remplis de volontaires curieux.
Il y avait des papas actifs, de jeunes mamans qui accompagneraient bien leur petit licencié en parallèle, des mamans qui souhaitent se remettre au sport à leur rythme, des mamans déçues de la zumba pratiquée à coups de plusieurs dizaines de personnes à chaque séance.

Nous avons même eu un observateur attentif, voire au bout du compte agréablement surpris : Yves Aubry, Président du Retiers PRAF HB.

Je ne m’avancerai pas bien entendu sur les cinq temps rythmant une séance de Handfit, en revanche je ne retiens qu’une seule chose : les rires et le plaisir de ces
"cobayes club" tout au long de l’activité !

Visiblement, la nouveauté a séduit… nous enregistrons d’ailleurs déjà quelques réservations pour la saison / !

L’avenir…

Vu l’engouement suscité par cette nouvelle pratique, nous mettrons en place dès la rentrée deux types de créneaux, dont deux où les adultes pourront pratiquer l’activité après leur journée de labeur ( de 20h à 21h et 21h à 22h), l’autre en parallèle de la séance dédiée aux Premiers Pas pour leurs parents ( de 17h à 18h30).
La sauce a pris, il ne reste plus à présent qu’à déguster régulièrement !

Jean-Yves Hélandais
Président la Vitréenne HB

Crédit photos : Michel Givry - réalisation : Alain Lemaire - la Vitréenne HB

Le HandFit : c’est quoi ?
Source : Fédération Française de Handball

Cette nouvelle pratique est conçue pour solliciter l’ensemble des ressources du pratiquant sur une période d’activité effective de 30’, comme le préconise le Plan National de prévention par l’Activité Physique ou Sportive. Le format de séance est donc court (45 mn en moyenne) et construit sur la base de 5 phases qui, en appui des exercices et situations qui les composent, visent à maintenir ou à améliorer les ressources biomécaniques, bioénergétiques, bio-informationnelles, bio-affectives.

PHASE 1 : LE HANDROLL

Est conçu pour être utilisé de façon inaugurale dans la séance (le cas échéant lors de la phase de retour au calme). Il se présente comme un temps d’automassage, agissant sur les fascias musculaires, fuseaux neuromusculaires et organes tendineux favorisant ainsi l’échauffement musculaire et la préparation à l’effort, le relâchement musculaire, la souplesse et un gain d’amplitude du mouvement, une augmentation des performances.

De récentes études montrent que le fait de pratiquer, de 2 à 10 mn cette forme de massage avant la séance, permet de gagner en amplitude, sans pour autant perdre en force. En outre, il permet une meilleure perception de son corps. Utilisé en phase de retour au calme (Cooldown), il permet de réduire la fatigue et les courbatures.

PHASE 2 : LE HANDBALANCE

Est conçu comme une succession de "petits jeux collectifs" avec ballons destinée à stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination gestuelle. Ainsi les différents exercices proposés, en jouant sur la variété des articulations mobilisées (principalement chevilles, genoux, hanches, épaules) dans des situations d’instabilité croissante favoriseront la prévention des chutes et des accidents de la vie ; l’amélioration ou le maintien de la coordination motrice ; l’amélioration ou le maintien de la coordination motrice ; le renforcement ou la stabilisation du système neuromusculaire.

PHASE 3 : LE CARDIOPOWER

Est conçu comme un travail global adapté selon les publics et combinant, sur des séquences d’environ 4 mn, différents exercices d’intensité élevée (environ 20 s), couplés à des périodes de récupération (environ 10 s). Ces phases d’efforts brefs et intenses permettent de mobiliser la filière anaérobie lactique, mais la filière aérobie est, elle aussi, fortement sollicitée.

Ce type de travail permet d’entretenir la fonction cardiaque et son réseau sanguin, retardant ainsi leur dégénérescence ; de lutter contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques) et augmenter ainsi la probabilité de survie ; de lutter contre le déconditionnement musculaire.

PHASE 4 : LE HANDJOY

Propose des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants, dans la logique de l’activité handball.

Ces situations ludiques synthétiseront les activités des 3 phases précédentes en agissant sur la motricité et la coordination motrice ;

PHASE 5 : LE COOLDOWN

Est la phase finale de la séance. Elle privilégie des situations favorisant le retour au calme, la récupération guidée, la relaxation de l’organisme, le massage (HandRoll) qui aura été soumis à un stress physique durant la séance

Ce petit rituel, en groupe et autour de l’animateur, permettra dans un moment convivial de récupérer plus rapidement, de réaliser les modifications morphologiques, biochimiques et fonctionnelles nécessaires à l’amélioration de la performance, la surcompensation, de préparer l’organisme à la séance suivante dans les meilleures conditions, de prodiguer différents conseils liés au bien-être, à l’hygiène de vie, la santé, de proposer aux pratiquants le prolongement de l’activité, à titre individuel, dans l’intervalle des séances collectives

POUR RAPPEL : PRESENTATION FÉDÉRALE

Depuis le début de la saison sportive 2013/2014, la Commission de Développement Nationale s’est investie aux côtés de la Commission Nationale Médicale, dans la mise en oeuvre d’un plan "handball et santé", en s’appuyant sur des structures partenaires (ligues, comités, clubs) et s’articulant autour de 3 axes :

- Développer la pratique du handball comme facteur de santé publique.
- Promouvoir la pratique du Handball comme facteur de santé publique.
- Être reconnu comme acteur de santé publique.

HANDFIT est de ce fait, une offre de pratique "Plaisir-Santé-Bien-être" qui constitue une étape importante de cet engagement, et la prise en compte des préconisations du Plan National de Prévention par l’Activité Physique ou Sportive, ainsi que du Plan National Nutrition-Santé 2011–.

La pratique HANDFIT doit permettre aux structures affiliées à la FFHB, de proposer à des publics nouveaux, une possibilité de pratique répondant à des besoins jusque-là non couverts. Il s’agit là "d’attirer" et de fidéliser une population dès 30 ans et ce, sans limite particulière d’âge.

En outre, HANDFIT sera une possibilité offerte aux parents, conjoints et plus largement familles des personnes déjà adhérentes d’intégrer le club, et aux licenciés eux-mêmes de compléter leur pratique.

Enfin, HANDFIT du fait de son concept, a vocation à se rapprocher du monde de l’entreprise, en proposant une pratique permettant de contribuer à limiter fatigue, stress et absentéisme au travail.

Par ailleurs, l’élargissement progressif de la pratique dans une optique de prévention secondaire, doit permettre l’accueil de publics plus jeunes inscrits dans des programmes de lutte contre l’obésité ou de traitement du diabète.

Retrouvez toutes les informations de la Vitréenne HB sur www.lavitreenne.fr